ile za 1

[...] z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) thrusters - 31kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie 15 SERII!!! LEDWIE CO ZWIĘKSZYŁEM TU OBCIĄŻENIE, A JUŻ JE ZALICZYŁEM . Komentarze: Na siłowni spotkałem Nitrobolona i Knife'a. Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa [...]

[...] i dobrze bo bym się pos**ł &) Uginanie stojąc: dobicie bicepsa, dobrze czułem nawet dołożyłem 5kg :P Uginanie nadgarstków podchywt: masakra w każdej serii na maxa ile Bozia dała. Paliło niemiłosiernie !! Trening na wielki plus, takie lubię !! ;] Jutro na 99,9% nogi więc będą cztery treningi pod rząd masakra ale zayebiście się czuję !:) [...]

[...] lekarza. teoretycznie zarejestrowałem się dopiero na 8.11 ale pójdę w sobotę z nadzieją, że mnie gość przyjmie... żebra bolą jeszcze bardziej niż w poniedziałek. zobaczymy ile jeszcze. jak do niedzieli nie przejdzie to będzie trzeba może jakieś prześwietlenie zrobić... DIETA Cały dzień chodziła za mną ochota na coś słodkiego, ale się nie [...]

[...] XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak [...]

[...] to byś mi przesłał za pobraniem? - no moge za pobraniem (dla mnie to nie robi różnicy) 4. Ile razem by wyszło do zapłacenia? (ja sobie wyliczyłem, że mniej więcej 120 zł) - 85zł nuncha + kabura 25zł + 12zł pobranie (122zł o ile dorze liczę ) 5. Ide dzisiaj pożyczyć kase, nie wiem czy dostanę, ale trzymaj za mnie kciuki? - OK trzymam kciuki

[...] B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 35/37,5/40/42,5/45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu tego nie zrobiłam bo brak maszyny C2 wznosy z opadu 4*6 hantelki 2*9 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund?????? Teraz wyjaśniam - dzien mi się dzisiaj skomplikował i nie mogłam pójść do swojej siłowni. W wolnej chwili poszłam do swojej w pracy [...]

Hutnik, ja się nie chcę kłócić czy jem mało czy dużo. Jem po prostu tyle, ile mogę przyswajać, choć pewnie i tak jem za dużo, jak na moje możliwości przyswajania. Co, mam jeść jak w wakacje, obżerać się jak tucznik i latać do toalety 5x na dzień ? To nie ma sensu, znam ludzi co jedzą tyle, aby nie być głodnym, ćwiczą i wyglądają, ale ćwiczą lata, [...]

[...] poziomo 12x 12 12x 12 10x 12 10x 12 Brama, linki dolne max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. max x 2 szt. Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce A nie pamiętam ile serii, w każdym razie z 3 z ciężarkiem 9 kg i reszta z 12 kg Wspięcia na palce ze sztangą 30x 53 30x 73 30x 83 30x 87 20x 87 20x 53 + jakiś mix wspięć bez ciężarów, na [...]

Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]

[...] 12x20kg +25min aero +30min aero +35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem. W podciaganiu nie wiem ile dokładnie pow było bo starałem sie skupic na technice, mam filmiki ale jeszcze nie na kompie. w unoszeniu bokiem zapomniałem se do dropie ogólnie było dobrze. dieta [...]

[...] rana trzymie jakby wiecej wody podskórnej nie wiem czemu. Trening dobry, HP drugi raz dopiero i sie ucze. Nie chce mi sie jakos wiecej pisac, nie mam humoru. Redu nie wiem ile jeszcze pociągne, bo juz czuje sie zmeczony... Moze do konca lipca, nie wiem. Ale to tak za krótki okres zeby sie dociac i nie wiem czy w tym roku mi się uda...a jeszcze [...]

[...] opisywac, coś tam ponagrywałem i jakieś zdj zrobiłem ale mam na aparacie i nie chce mi się zrzucac;/ W diecie w 4 posiłku łopatka wieprzowa duszona, dokładnie nie wiem ile bo nie zwazyłem, ale cos około tego. I sporo warzyw żeby się zapchac, bo teraz moment po posiłku i juz jest ssanie, Po treningu to bym z dwie paki ryzu zjadł nawet nie [...]

[...] sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym [...]

[...] – „Ready. Go!” Stół fruwa razem z blachą, do której jest przytwierdzony. Dłonie sinieją. Początkowo Ukrainiec osiąga przewagę, ale Amerykanin wytrzymuje to. (Przy okazji – ile z naszych rozważań o Las Vegas poświęcilismy wytrzmałości zawodników? Dużo, prawda?). Ręce wracają nad centrum stołu i przewaga przechodzi na stronę Todda, który kontruje [...]

[...] na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ 16.04.10r Trening 8 1. [...]

[...] Posiłki: 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, mix sałat,ogórek kiszony,papryka + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego. Przed treningiem 3gBCAA; Trening;Plecy 1.Wiosłowanie sztangą T 12x30kg, [...]

[...] trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg [...]

[...] w końcu pedagogiem nie jestem Albo Ty źle zapisujesz i się ze mną bawisz . Pisałem idziesz na trening B-5 weź rozpioskę B-5 z wcześniejszego mikrocyklu i zapisuj dokładnie ile dołożyłeś . Po co analizujesz wszystkie treningi na raz , były ustalone maksy na każdą ilosć powtórzeń , I mikrocykl masz już za sobą więc teraz nic prostrzego jak [...]

[...] ciąć, tym razem porządnie to bedzie lepiej...chyba schaby muszą być filmy i foty będą xmejux dzięki, jutro zmierzę to napisze Rain już wiem skąd te sogi masz Reso ta, zależy ile wołomin da kasy Carbon dzięki, podkład mistrzowski bym rzekł Adi, Stud łapa jeszcze mała, a obcinałem się tydzień temu ponad... kierwa 18 września rakhu redukcja była [...]

[...] 1*10 -lydki (3 serie - palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz, każda do upadku) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 1*10 -podciaganie się na drazku 1*ile moge Klatka -rozpietki skos 1*10 -plaska lawka wyciskanie 1*10 Plus rozgrzewka do kazdego cwiczenia, plus brzuszki i aeroby. Jezeli bede czula ze nie jestem [...]